什么是益生菌
益生菌是指 对人体具有益处的微生物。
这些微生物可以帮助稳定肠道菌群，维持身体健康，促进消化和免疫系统的功能。
700种益生菌都有哪些
尽管益生菌的分类非常复杂，但在市场上，常见的益生菌可以分为以下几类：
乳酸菌类(Lactobacillus)：包含约 200 种不同的物种，是最常用于制作酸奶和炼乳的菌类，能够帮助维持肠道菌群平衡。
双歧杆菌类(Bifidobacterium)：十分常见，且含有数百种不同的物种，几乎存在于所有人的大肠中，能够较好地帮助维持肠道健康。
链球菌(Streptococcus)：约有超过50种链球菌可用于制作酸奶，帮助增强免疫力、促进钙吸收、预防龋齿等。
酪酸梭菌(Clostridium)：含有约 20 种不同的物种，对人体产生诸如调节免疫系统、促进身体抵抗力等作用。
银杏乳杆菌(Ginkgo biloba Lactobacillus)：因具有较好的抗氧化性质而备受欢迎。
中空杆菌(Bacteroides)：存在于人体肠道内的一种非常普遍的益生菌，能够帮助消化、控制体重，还能产生对人体有益的糖醇。
益生菌的功效
益生菌的功效被广泛地研究和认可。对于不同的益生菌种类，其作用也有所不同：
帮助消化：益生菌能够降低食物在肠道内的停留时间，加速食物的消化和吸收过程。
预防或缓解腹泻：益生菌可分解腹泻的病原体，同时抑制多种细菌和病毒的生长。
提高免疫力：益生菌能够加快身体对细菌和病毒的反应速度，同时也能够刺激身体产生免疫细胞。
缓解过敏症状：食用某些益生菌品种能够减轻一些过敏症状并提高身体对环境变化的适应性。
降低胆固醇和血糖：某些益生菌能够分解食物内的脂肪和粘性物，促进更好的胆固醇和血糖调节。
促进健康：益生菌有许多潜在的健康益处，如增加维生素吸收量、预防肠道炎症等。
益生菌的存在形式
益生菌存在于许多不同的食物和补充剂中。目前常见的益生菌产品如下：
酸奶：可以增加益生菌和乳酸菌的摄入量。
益生菌补充剂：可在药店、网络商城和专业保健品店中购买。
发酵食品：如酸菜、泡菜、豆腐等都含有较多的益生菌。
益生菌的正确使用方法
益生菌的摄入是越多越好吗？不是的。益生菌的摄入量应该视人体状况而定，一般建议每天摄入 10 亿至数百亿CFU(菌落形成单位) 的益生菌。此外，还需要注意以下事项：
按说明使用：如果您选择使用补充剂，应该在医生或保健师的指导下，根据产品的说明来使用。
注意保质期：益生菌补充剂应该保证新鲜，不要使用过期的产品。
注意细菌种类：人体对不同细菌的反应存在差异，所以在选择益生菌产品时应该根据自己的健康需求，选择合适的细菌种类。
多样化摄入：摄入益生菌最好是多样化的，通过多种不同的食物和补充剂摄入来帮助维持肠道健康。
适当摄入：益生菌虽然有许多健康益处，但也需要适量地摄入。如果摄入过多，则可能出现腹泻、腹胀等不适症状。
总结
益生菌是一种能够帮助维持肠道健康的微生物。从目前的研究可知，益生菌的摄入可以帮助消化、缓解腹泻症状、提高免疫力、缓解过敏症状、降低胆固醇和血糖以及促进健康。目前，市场上常见的益生菌种类包括了乳酸菌类、银杏乳杆菌、中空杆菌、链球菌等。但需要提醒的是，益生菌的使用应该合理、适量、多样化。如果您有任何疑虑，请咨询医生或保健师的意见。
