健身增重需要补充益生菌吗？
随着健身风潮的兴起，越来越多的人开始注重饮食，以达到增加体重和增肌的目的。除了需要大量的蛋白质和碳水化合物，还需要摄入一定量的益生菌吗？这是一个有争议的问题，现在就让我们来探讨一下。
益生菌对健身的影响
益生菌是一种对人体有益的微生物，主要存在于肠道内。它们可以帮助改善肠道菌群平衡，促进消化和营养吸收。此外，益生菌还可以提高免疫力，预防肠胃疾病和炎症等。这些都是对于体育锻炼和增重有很大帮助的。
例如，肠道菌群调节与体重增加有着密切的关系。一些研究表明，采用益生菌治疗可以改善肠道菌群，增加葡萄糖耐受度，降低体脂率。此外，长期服用益生菌可以帮助消化系统更好地吸收蛋白质和其他营养素，从而帮助人们更好地增肌。
益生菌的摄入途径
益生菌存在于很多食物中，包括酸奶、酸奶膏、发酵大豆、酸菜和奇亚籽等。此外，还可以通过口服益生菌制剂来获得。在选择口服益生菌制剂时，一定要选择大品牌，且最好咨询专业医生的建议。
而在日常饮食中，每天食用200克左右的含活性菌的酸奶或酸奶膏即可满足常规身体所需的益生菌摄入量。如果感觉酸奶或酸奶膏口感单调，还可以加入一些水果、干果或坚果等，以增加口感和膳食纤维的摄入。
益生菌的注意事项
虽然益生菌对于身体有益，但是它并不是适用于每个人的。有些人可能因为肠道问题、药物治疗、免疫问题等原因而不能摄入益生菌。
另外，虽然益生菌本身的毒性很小，但是不合适的摄入量会导致腹泻、营养不良等问题。因此，无论是食用富含益生菌的食物还是口服益生菌制剂，一定要按照说明或专业医生的建议进行适当的摄入。
总结
健身增重需要摄入大量的蛋白质和碳水化合物，而益生菌的摄入可以帮助改善肠道菌群平衡，促进消化和营养吸收。因此，适量的摄入益生菌可以对于健身和增重有很大帮助。但是，一定要记得按照适当的方法和建议进行摄入，并且注意自身身体状况。
