什么是益生菌？
益生菌，也称作“友善菌”，是指能够在人体内生存并具有对人体有利的生理功能的某些微生物。这些微生物能够在肠道内增殖并维持肠道内的正常环境，从而帮助消化食物、吸收营养、保护肠道壁等等。而则是指排便不畅，大便量少及排便时间间隔较长，导致身体内毒素和废物堆积引起的现象。正因为益生菌良好的功能，因此，食用富含益生菌的食品，可以帮助缓解问题。
哪些食物含有益生菌？
首先，酸奶是尽人皆知的含有益生菌的食品，酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌便是其中的代表。此外，发酵的食品也富含益生菌，比如酸菜、腐乳、豆腐、酱油等等。另外，很多种蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜、苦瓜、胡萝卜、茄子等等，也是益生菌的良好来源。同时，probiotic饮料和其他添加剂是一些人为制造的提高健康的食物，它们也含有益生菌。
如何吃益生菌来缓解问题？
1. 在每天吃早餐之前喝一杯酸奶。 其中的益生菌可以在人体内生长繁殖，从而有利于肠道健康。
2. 饮食均衡，多食用一些发酵的食品。 比如腐乳、酱油、酸菜等都有助于维持肠道的健康。
3. 多吃一些富含纤维素的食品。 如大蒜、洋葱等蔬菜，它们的纤维可以促进肠道蠕动，从而缓解问题。
4. 吃一些添加了益生菌的食品， 豆腐乳、probiotic饮料等等，除了美味之外，还同时有益健康。
其他注意事项
仅仅吃益生菌，不能像魔法一样持续缓解问题。为了更好地维护肠道健康，还要注意控制饮食结构、多运动、保持心情舒畅等等各个方面。同时，如果持续时间较长并且不断加重，那么仍需要及时寻求医生的帮助。
总结
给人们的生活带来了很多的不便，而身体内多多益善的益生菌，可以在一定程度上改善问题。饮食上合理搭配、多吃富含益生菌的食物，可以帮助人们更好地维持肠道健康，以此缓解问题，同时也提高生活质量。
益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，一定要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网高，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。
