益生菌的作用
益生菌是一种“好”，可以帮助人体维持肠道健康，增强身体力。它们通过抑制“坏”的生长和繁殖，保护肠道黏膜屏障，促进食物消化和营养吸收，还能产生益生菌素等有益物质，发挥调节、抗、抗龄化等作用。
选择益生菌的品种
选择适合自己的益生菌品种非常重要，一般分为单一种类和混合种类两种。
单一种类的益生菌主要包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、双歧杆菌球菌等，可以根据个人需要选择特定的品种来缓解或增强某一方面的力。
混合种类的益生菌则是将多种不同种类的益生菌混合在一起，可以起到加强效果，促进代谢和微生物群落的平衡。常见的混合种类包括复合益生菌、全套益生菌、婴儿益生菌等。
通过食物摄入益生菌
摄入含益生菌的食物是很方便、经济的方法，下面介绍食物摄入益生菌的步骤和方法。
步骤1：选购含益生菌的食物
市面上有许多含益生菌的食物，如酸奶、酸牛奶、奶酪、豆浆、腌菜、酸酵母、酵素饮料等。在选购时，选择“添加益生菌”的产品，注意不要选用添加过多糖分和添加剂的产品。
步骤2：根据个人承受能力吃量
一般人摄入益生菌的量为每天50毫升的酸奶或50克奶酪，每天吃1～2次即可。但是，如果肠道的菌群失衡或者有某些特定情况，建议按照医生或者营养师的指导进行摄入。
步骤3：摄入的时间和方式
一般来说，摄入益生菌的时间好在空腹或者饭后2小时，因为这时胃部排空，益生菌能够更好地被肠道吸收。同时，口服方式分为直接口服和拌匀食物口服两种，只要保证益生菌的数量和活性，没有固定的口服方式。
通过益生菌制剂摄入
另一种获取益生菌的方法是通过食品任意实行产生的益生菌制剂，通常有固态、液态两种。
固态益生菌制剂
固态益生菌制剂的食用方式与口香糖相似，一般是将其咀嚼或含在口中，等待其溶解吞咽。固态益生菌制剂的优点是稳定性高，便携，不需要冰箱、低温等储存条件，缺点是口感差，颗粒相对较大，剂量不易控制。
液态益生菌制剂
液态益生菌制剂一般是以益生菌为主要成分，加入水、果汁等稀释剂调制成的；液态益生菌制剂一般需要放置在冰箱或者低温环境中保存，因为益生菌本身对高温或者恶劣环境敏感，容易失去活性；液态益生菌制剂的优点是可以快速吸收，吸收率比固体制剂更高，容易控制剂量。
总结
通过益生菌的摄入，可以帮助身体维护肠道健康，增强力，减缓症状。益生菌的摄入方式多种多样，可以通过摄入含益生菌的食物或者益生菌制剂进行摄入，不仅可以保证营养均衡，还可以起到和作用。
对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。
