为什么益生菌能助你轻松？
益生菌是一种活菌，它能够存活在人体肠道中，维持肠道平衡，促进肠道健康。同样，益生菌也跟有着紧密的联系。肠道是我们的营养吸收、代谢调节的重要位置，如果肠道不健康，那么身体的很多能力都会受到影响。而在肠道健康的情况下，肠道对食物的吸收能力和代谢效率都会提升，从而对于非常有帮助。
怎么吃益生菌能够帮助你？
吃益生菌能够通过以下几种方式帮助你：
1. 增加膳食纤维摄入
益生菌通常在富含膳食纤维的食物中作为辅助酶出现，而膳食纤维被广泛认为是其中一种帮助的成分。膳食纤维能够在肠道中增加容积，延迟食物在肠道中的停留时间，从而让你的饱腹感更强，减少进食量。同时，膳食纤维也能帮助人们更好地控制及的水平，减小了饮食热量的吸收，从而减轻了的风险。
2. 帮助控制
有越来越多的证据表明，肠道中的益生菌含量跟人们饮食中的热量摄入、体重有关系。其中一项在2010年发表的研究指出：吃了益生菌的老鼠更不爱吃高脂肪食物以及高热量的食物，而且体重更轻。此外，益生菌在肠道中形成的短链脂肪酸（SCFAs）也是控制的重要物质，因为SCFAs能够刺激肠粘膜细胞产生黄体酮（leptin），而这种物质能够抑制。
3. 促进脂肪代谢
益生菌还能增加肠道中某些菌群的含量，这些菌群常常跟脂肪代谢有关系。例如，在益生菌的作用下，肠道中的脂肪酸吸收比例也会降低，从而使得脂肪酸转移至和液的脂质含量减少。同时，益生菌还可以通过与菌组分子相互作用、增加肠道内常规代谢的热量消耗等方式，加速人们的脂肪代谢，在过程中起到很好的辅助作用。
多吃哪些益生菌有助于？
常见的益生菌有肠埃希氏（Escherichia coli）、酸奶杆菌（Lactobacillus acidophilus）、双歧杆菌（Bifidobacterium bifidum）等。如果想要利用益生菌来帮助，可以选择含有这些的食物或饮品，例如酸奶、酸乳饮料、粗粮、果蔬等。不过，在选择食品的时候，需要特别注意选择低糖、低脂、低热量的食品。此外，自制酸奶也是不错的选择，因为这样可以避免添加糖分或其他无益成分。
益生菌吃多少合适？
在使用益生菌的过程中，需要注意用量。研究表明，如果益生菌过剩，就可能造成肠道菌群失衡，增加降低、力减小等问题。而对于成人而言，每日推荐摄入量约为100亿~300亿个。
总结
益生菌在帮助方面具有很大潜力，但它仍然只是一个辅助的手段。同时，选用含益生菌的食品或饮品时，也不应该只看益生菌的作用，是否太高糖或其他因素也都应该考虑。在期间，合理饮食、良好的生活习惯和充足的运动才是重要的。
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