什么是益生菌和益生元？
益生菌和益生元是指那些能够帮助身体维持或恢复菌群平衡的微生物成分和物质。益生菌是指能够在肠道中繁殖生长的有益菌群，例如乳酸菌、双歧杆菌等。而益生元是指可被肠道内有益菌群利用的、无法被人体自身消化酶分解的物质，例如低聚果糖、菊粉等。
益生菌和益生元的作用
益生菌和益生元对人体健康有着重要的作用：
保护肠道健康
益生菌可以帮助消化食物、维持肠道的酸碱平衡、防止有害菌的侵入和繁殖。益生元则有助于产生短链脂肪酸等物质，促进肠道蠕动，保持肠道正常功能。
提高力
益生菌可以刺激系统，增强身体抵御原菌的能力。益生元可以促进肠道内有益菌群的生长，进而减少有害菌繁殖，改善系统功能。
缓解
益生菌可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，使排便更加顺畅。益生元可以吸水膨胀形成道内体积，增加肠壁张力，促进肠道蠕动，改善情况。
成人为什么需要益生菌和益生元？
人类肠道内约有1000种，其中有许多是有益菌群。但是，受生活方式、饮食习惯等因素的影响，现代人通常肠道内有害菌群的数量会增加，而有益菌群的数量则会减少。这种情况对人体的影响是多方面的：
减弱力
肠道是系统的一个重要组成部分，肠道菌群的不平衡会影响系统的功能，导致力下降，易患各种。
增加患风险
肠道菌群不平衡会导致营养摄取不充分，肠道等问题，这些问题都会增加患风险。如肠道、性、代谢性等。
影响心理健康
有研究显示，肠道菌群不平衡会影响递质的合成，导致心理变化，如情绪不稳、等。益生菌和益生元的摄取可以缓解这种情况。
如何摄取益生菌和益生元？
摄取益生菌和益生元可以通过饮食或补充剂的方式实现：
饮食摄取
饮食中可以通过摄取含有益生菌和益生元的食物来补充肠道菌群。含有益生菌的食物有：酸奶、酸牛奶、乳酸菌饮料等；含有益生元的食物有：洋葱、大蒜、燕麦等。
补充剂摄取
可以通过口服益生菌和益生元的补充剂来增加肠道内菌群的数量。需要注意的是，选择合适种类、安全可靠的益生菌和益生元补充剂，并遵照说明书正确摄取。
注意事项
虽然益生菌和益生元对人体有益，但并不是所有人都适合摄取，以下是几点需要注意的事项：
严重肠道患者避免摄取
有些肠道，如克罗恩等，摄取益生菌和益生元可能会产生负面影响，患者应避免或在医生指导下摄取。
孕妇、哺乳期妇女遵医嘱摄取
虽然目前没有明确的研究证明孕妇、哺乳期妇女摄取益生菌和益生元会产生副作用，但出于谨慎起见，建议在医生指导下进行。
不宜自行超量摄取
过量摄取益生菌和益生元会增加肠道内的微生物负担，导致不良反应。在摄取补充剂时，要遵循说明书上的剂量要求，遵循医嘱摄取。
结语
益生菌和益生元可以帮助维持肠道内菌群平衡，从而对人体健康产生诸多好处。但摄取前需要了解自身状况，选择合适种类、安全可靠的补充剂或食物进行摄取。同时，也要注意适量、遵医嘱摄取，才能充分发挥益生菌和益生元的作用，维护健康。
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