什么是益生菌？
益生菌是指那些可维持人类体内菌群平衡，对人体有益处的菌种。它们主要存在于人体的消化系统中，包括肠道、口腔和等处。益生菌可以帮助人体分解食物、吸收营养、保护肠道、等多项功效。
益生菌如何帮助缓解？
益生菌可以调节肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动、增加粪便体积和润滑度，缩短肠道传递时间，减少粪便在肠道中停留的时间，从而有效缓解。
此外，益生菌还可以产生有利于肠道健康的生物活性物质，如乳酸、醋酸等有机酸，在肠道中产生的有机酸可以降低肠道的PH值，增强肠道酸性环境，抑制有害菌生长繁殖，不仅可以肠，还可以帮助肠道排泄堆积在肠道内的废物、毒素和有害物质，从而改善症状。
益生菌种类及作用
目前市面上常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜热链球菌、构链菌等，其中乳酸菌和双歧杆菌的种类为丰富。
乳酸菌可以促进肠道蠕动，增强肠道力、保护，促进消化，降低，防，抗防等；双歧杆菌则可以帮助分解食物中难以消化的纤维素、半纤维素、果胶等物质，促进肠道蠕动，缓解。
益生菌的食物源及摄入量
益生菌的食物源主要包括乳制品、发酵食品和蔬菜等食物。乳酸菌富含于酸奶、酸奶饮料等乳制品中；双歧杆菌则主要富含于泡菜、酸菜等蔬菜和酸奶、酸牛奶、酸奶饮料等乳制品中。
益生菌的摄入量因人而异，普通人每天摄入建议在数十亿至数百亿个益生菌。对于存在肠道相关问题的人群，可依据医生推荐或指导进行适量增加益生菌的摄入量，比如选择益生菌补充剂，以达到缓解、改善肠道健康等效果。
益生菌的注意事项
饮食中的益生菌只是一种辅助保健产品，不能完全替代。如果患有严重或消化系统等，还需及时就医，获得更加专业的建议。同时，盲目食用或过量补充益生菌，可能会引发一些不良反应，如胃胀、等，适量摄入，根据个人体质选择营养均衡的益生菌来源，才能达到良好的保健效果。
总结
益生菌是具有很高营养价值和保健功效的一种菌群，在缓解、提高肠道健康水平等方面有着极为明显的作用。它们可以通过调节肠道菌群平衡、促进肠道蠕动、增加粪便体积和润滑度等多个方面来缓解症状，同时还有肠、提高力、促进消化吸收等多项功效。此外，食用益生菌也是一种相对安全、不易上瘾的保健行为，是非常值得推广的一种生活方式。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。
