什么是益生菌与有害菌？
益生菌是指那些对于寄生在人体内的有益菌群具有优异生长能力的蓝藻菌、乳酸菌和酵母等微生物。它们大多数都能够在人体肠道内生长繁殖，能够帮助人维护健康的肠道微生物群落；而有害菌则指那些能够损害人体正常生理功能，甚至导致的微生物，如大肠杆菌、沙门菌、链球菌等。
益生菌与有害菌之间的关系
益生菌和有害菌之间存在着一种竞争关系。如果我们的肠道内益生菌数量足够多，它们就会把肠道内的营养物质占据大部分，从而阻止有害菌的生长。同时，益生菌也能够产生有益物质，如乳酸和酪酸等有机酸，这些物质对有害菌具有抑制作用，从而帮助人们维护肠道的健康。反之，如果肠道内益生菌数量过少，就会使得有害菌占据了大量肠道营养物质，进而助长了有害菌的生长，对肠道生态环境造成负面影响，从而引发。
益生菌与有害菌的作用
益生菌对人体的好处不仅仅是帮助维护肠道微生物群落，而且还能够改善肠道功能、促进人体力的提高和激活人体代谢功能。一些益生菌，如双歧杆菌，还能够帮助人们消除、等肠道不良症状。在肠道内，益生菌还参与到某些代谢途径中，如代谢膳食纤维、利用后量的，有助于降低和。
相反，有害菌则可能导致人体各种，如、、道症、弥漫性内凝等。除了这些直接有害菌引起的外，还有许多间接引发的健康问题，如症、、风湿性等。
如何保持肠道微生物平衡？
尽管肠道内的微生物群落受到人类因素、环境和健康状态的影响，但我们还是可以通过一些改善肠道生态环境的方法，来促进益生菌在肠道内生长繁殖，从而有效降低有害菌数量。如下所述：
均衡饮食：避免食用过多加工食品和含大量饱和脂肪酸的食品；增加饮食中的膳食纤维及预生物。
定时定量饮食，减轻心理压力，避免情绪波动。
定时复归生活规律，充足的、适量的运动以及坚持健康的生活方式。
适当使用益生菌制品，如酸奶、乳酸菌饮料，坚持长期食用益生菌。
避免滥用抗生素，因为抗生素不仅会杀死有害菌，还会破坏肠道内益生菌的平衡。
结论
益生菌和有害菌之间存在着一种竞争关系，保持肠道内益生菌数量足够是维护人体健康的重要一环。通过避免过量进食高脂肪、高糖食品、增加膳食纤维、适当的运动和长期饮用益生菌饮料等方式，可以有效地帮助维护肠道菌群平衡，降低有害菌的危害。
益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。
