什么是益生菌？
益生菌是指可以帮助我们维持肠道菌群平衡，增强肠道力，促进食物消化吸收，的有益菌群。益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等，可以通过食物或补充剂摄入。
为什么成人需要补充益生菌？
随着现代生活节奏快、环境污染严重、饮食习惯改变等，许多成年人的肠道菌群失衡，导致肠道问题、力下降、易感等问题。此时，补充益生菌成为了一种非常有效的方法来改善这些问题。
如何在日常生活中补充益生菌？
1. 食物摄入：酸奶、豆浆、酸菜、腌制食品等富含益生菌，建议每日摄入；
2. 补充剂：市面上有很多种益生菌补充剂，根据自身需求可选择相应产品，建议在医生或保健师指导下选择；
3. 注重饮食平衡：多吃蔬果、全谷、少油少盐，避免高热量、高脂肪、高糖食品，同时保持足够的饮水量。
如何有效地吃益生菌？
1. 搭配食物：益生菌与食物如蔬菜水果、全谷类食物搭配食用可增强吸收效果，但与高盐、味精等食品一同食用则会抑制吸收，影响效果；
2. 时间掌控： 佳用餐时间是在饭后30分钟到1小时内食用，这样有利于益生菌在道内生长繁殖，达到佳效果；
3. 避开：抗生素、药等会破坏益生菌，故在服用这些期间应避免益生菌的摄入；
4. 持续坚持：益生菌是需要长期坚持才能见效的，因此需要持续服用一段时间。
益生菌的副作用有哪些？
益生菌本身是一种食品和保健品，临床上未发现明显的副作用，但对于某些体质或力低下的人士，可能会引起、胃胀、等反应，因此在服用之前应咨询医生或保健师。
总结
益生菌存在于我们的日常生活中，适量摄入有益于身体健康，尤其对于肠道菌群失衡的成人来说，是一种非常有效的改善措施。在摄入益生菌时，我们应注意用餐时间、搭配食物、避开等，同时注重饮食健康平衡。当然，如果出现反应或不适，应及时找医生或保健师咨询。
在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。
