益生菌空腹还是随餐后吃？
益生菌作为一种重要的微生物，拥有调节肠道微生态、增强人体力、促进营养吸收等多种作用。随着人们对健康和营养的需求不断提高，益生菌的食用也越来越普及。但是，不同人对于益生菌食用的时间却存在一些争议。到底是空腹还是随餐食用益生菌好呢？下面我们来探讨一下。
空腹食用益生菌
空腹食用益生菌的理念，是在早上起床后，先将益生菌胶囊或者饮品用温水空腹服用，使益生菌能够在人体胃酸和胃液等环境下，快速定居并发挥作用。
首先，空腹食用益生菌有利于益生菌在人体消化道中生存和繁殖。胃酸和胃液等消化液会破坏部分，降低了益生菌的生存率。而空腹状态下，胃酸的分泌量较少，可有效减少被消化的可能性。
其次，空腹食用益生菌能够让益生菌快速进入肠道，发挥出调节肠道菌群的作用。肠道中有大量腐败和发酵，空腹状态下肠道中含有的数量较少，益生菌有机会更快地占据肠道领地，调节肠道菌群，优化肠道环境。
但是空腹食用益生菌的缺点也存在。有些人空腹食用益生菌会出现胃痛、肠等不良反应。因此，如果你属于不适的人群，好在饭后食用益生菌，同时必要时与医生咨询。
随餐食用益生菌
随餐食用益生菌，就是在饮食中加入含有益生菌的食品或饮品，比如酸奶、发酵面食、酸菜等。这种方法不仅可以食用益生菌，还能摄入营养和纤维素等其他成分，对人体健康更有益。
随餐食用益生菌的优点在于，对于不适和胃酸不足的人群来说，随餐食用益生菌可以减缓胃酸对于肠道的杀伤作用，从而减轻胃部不适感。
随餐食用益生菌的缺点在于，不同食物的消化程度不一，益生菌在不同的食物中能力大不相同。同时，不同菌株的和存活率也不相同，随餐食用有可能导致益生菌因不适应而死亡。
结论
综上所述，食用益生菌的佳时间并非绝对，需要根据个人体质、饮食习惯和益生菌的种类进行选择。一般情况下，成年人建议一天食用1-2次含益生菌的食品或饮品，同时控制益生菌的摄入量，避免过量食用。对于肠胃不适的人群，建议在医生指导下进行食用，并注意空腹和餐后的不同效果，选择适合自己的食用时间。
益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。
