要吃益生菌和益生元吗？
益生菌和益生元是如今备受推崇的营养元素，对于人体健康有着诸多好处。在日常生活中如何摄入足够的益生元和益生菌是值得探讨的话题。本篇文章将向您介绍如何增加益生元和益生菌的摄入量，以达到更好的健康效果。
益生菌的来源
益生菌主要存在于发酵食品中，像酸奶、酸菜、泡菜、豆腐、酱油等都含有大量的益生菌。此外，益生菌也可以通过膳食补充剂的形式进行摄入。尤其是在肠道菌群中失调的情况下，益生菌的膳食补充剂可以快速维持肠道健康，并减少肠道微生物的数量和负荷，从而达到支持系统的健康和增强身体功能的作用。
益生元的来源
益生元主要存在于含有膳食纤维的食物中，如谷类、蔬菜、水果、粗粮及干草等。通过研究表明，益生元可以增加肠道内有益的数量，同时调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，防止和其他消化系统方面的问题。
如何增加益生菌的摄入量
过度食用垃圾食品、精制食品以及含有防腐剂等添加物的食品可能导致肠道健康问题，因此我们应该避免食用此类食品。相反，选择富含益生菌的食品以及膳食补充剂，是切实可行的膳食建议。
膳食补充剂可以是某一种益生菌，也可以是多种不同益生菌的复合体。若您选择膳食补充剂，请确保其品牌可靠、质量可信，尽量选择单株菌粉剂。
食品中富含的益生菌包括乳酸杆菌和双歧杆菌等。每日食用酸奶、酸豆腐以及经过发酵的食品是增加益生菌的有效途径。此外，还有一些特别制作的米、面食、零食等，也含有大量益生菌，可以适量食用。
如何增加益生元的摄入量
膳食纤维是益生元的主要来源，因此我们增加富含膳食纤维的食物摄入，即有助于增加益生元的摄入量。饮食中应该注重摄入各种水果、蔬菜、坚果、谷类、豆类等富含膳食纤维的食品，确保每日摄入足够的膳食纤维，从而也能摄入到足够的益生元。
此外，预生物（即可做为益生元的成分）同样可以从食物中获得，例如木薯淀粉、麦麸、燕麦等。这些食物可以被肠道内有益菌群降解吸收，同时也可以作为肠道内的碳源，使有益菌群更好地生长和繁殖，进一步支持肠道的健康。
总结
随着人们对健康的重视增强，益生菌和益生元的重要性也日益受到重视。通过食物摄入、膳食补充剂补充、预生物等方面的途径，都可以增加益生菌和益生元的摄入量，从而维持肠道健康，改善身体力和功能，在整个身体内部的健康方面起到了非常重要的作用。
现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。
