一次吃多少克益生菌好？
益生菌，是指有利于人类肠道内菌群健康的菌种，可以调节肠道微生态平衡，帮助消化吸收养分，同时还具备良好的调节作用，因此备受健康人士的青睐。但是，如何选择适量的益生菌则是一个需要注意的问题。
每日建议摄入量
根据中华人民共和国卫生和计划生育委员会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），对于不同年龄段和性别的人群，建议每日摄入的益生菌量都存在一定的差异。
成年男性和女性每日建议摄入量约为10亿CFU(可形成菌落的数量)，而3岁以下幼儿每日建议摄入量则可以适当降低至1至5亿CFU。同时，由于益生菌复合制剂中各菌种数量不同，所以每日摄入量会存在一定的差异，需要根据具体产品说明来决定。
不宜过量摄入
虽然益生菌具备良好的调节作用，但是过量摄入会对人体健康产生一定的不良影响。
首先，过量的益生菌会使肠道菌群失去平衡，并导致、等问题。其次，部分益生菌在过多进入人体后也会产生有害物质，导致道不适或反应。此外，产生肠等问题也会给人带来不适。
如何选择合适的益生菌制剂？
首先需要选择符合产质量标准的产品，这些产品具备较高的活菌数和较长的保存时间，能保持活菌数量的稳定性。
其次，需要个体化选择益生菌制剂。针对不同人群和不同肠道菌群失衡情况，应选择针对性的益生菌制剂，例如对于常用抗生素诱导肠道菌群失衡的人群，应选择含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等菌种的复合益生菌。
后，需要在使用益生菌的同时养成良好的生活方式和膳食结构，多食用含益生菌的食物，如酸奶、酸菜等，同时减少食用生肉、腌制食品等不易消化的食物，避免肠道负担过重。
结语
合理摄入益生菌能帮助肠道保持良好的微生态平衡，对于健康维护具备重要的意义。在选择益生菌制剂时，需要根据年龄和肠道菌群失衡情况进行个体化选择，并注意每日摄入量不宜过量。同时，还需要注意配合良好的生活方式和膳食结构，才能让益生菌发挥大的作用。
益生菌虽然对肠道有很多好处，但如果没选对，那么就很达到你想要的效果了。因此，在选择益生菌的时候，消费者应选择卓岳宜君素这种1条有1000亿cfu，并且拥有16种菌株和9种益生元的益生菌产品，对肠道效果更明显。
