成人吃益生菌大便变黑色，该注意什么？
益生菌被誉为人体健康的“守护神”，能够帮助维护肠道微生态平衡、增强力、促进食物消化等。随着人们对益生菌认识的不断深入，现在已经成为许多人日常保健的首选，但是在食用益生菌过程中，有些人会发现自己的大便变黑，这种情况正常吗？应该注意些什么？
为什么会出现大便变黑的情况？
益生菌在一定程度上会影响人体肠道的营养吸收和代谢，特别是对食物中的铁和铜的吸收能力较强，因此在食用含有益生菌的食品时会出现大便变黑的情况，这是由于益生菌与肠道内的铁离子结合形成黑色物质，而排出体外的现象。
大便变黑应该注意什么？
① 判断是否与食物有关：大便发黑不一定与益生菌有关，有些食物也可能引起大便变黑，如黑巧克力、豆类、红肉等。
② 观察排便情况：如果大便出现了黑色，则应该注意排便的形状、质地和气味。如排便时有臭味、呈现软糊状或出现粘液状物质，都应该引起重视，及时就医。
③ 注意饮食习惯：建议食用含有益生菌的食品时，应适量食用，不要过量，以免对身体造成负担。同时，为了保护肠道健康，还应控制高糖、高脂肪、高盐、高等食物的摄入，增加膳食纤维的摄入。
结语
总的来说，大便变黑是益生菌食用可能出现的副作用之一，但并不是每个人食用益生菌就会出现大便变黑的情况。如果排便形态合理，且没有其它异常症状，也就没有必要过于担心。但是，为了保护肠道健康，应该注意控制益生菌食用量，吃好“膳食健康的四方”即低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食规则，保持良好的饮食和生活习惯，以帮助肠道健康。如果大便有异常，或出现其它症状时，应及时就医。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
