益生元益生菌每天吃多少(每日适量摄入益生元益生菌，保障肠道健康)
维持肠道健康是我们日常生活中需要关注的一项健康问题。肠道是人类体内大的系统，人体70%的细胞都分布在肠道里。而益生菌作为一种有益微生物，可以维护人体肠道健康，调节肠道菌群平衡，增强身体。那么每天吃多少益生元益生菌才是适量呢？
益生菌适量摄入标准
每一种益生元、益生菌的种类、剂量以及功效都不相同，因此其适量摄入标准也各异。目前没有统一的标准，各国对于适量摄入都有不同的建议或标准，但大致相似，如美国每日推荐摄入益生菌食品30-50亿CFU（菌落形成单位），欧洲则为每天吃2-3g益生元。
求取适当的剂量需要考虑以下几个方面：
1. 个体差异
人体内菌群结构存在差异性，因此个体间对于益生元、益生菌的需求不同，适量也不尽相同。
2. 年龄差异
不同年龄阶段的人群对益生元、益生菌的要求也不同。比如，孕妇、婴幼儿、老人等人群肠道力偏低，对益生菌的需求相对较高。
3. 菌种差异
不同菌种对肠道功能的影响也不同，需要根据个人需求选择适宜的益生元及其菌种。
综上所述，适量的益生元和益生菌摄入量是一个复杂而又多变的问题。针对不同人群、不同情况，需要选择种类、剂量适宜的益生元和益生菌。
如何保证每日适量摄入
除了从食物中获取益生元和益生菌，市面上也出现了很多保健食品、药品、饮品等，方便了人们的摄入。想要保持肠道健康，每日适量摄入益生元和益生菌是至关重要的。下面是一些建议：
1. 多吃富含益生元的食物
富含益生元的食物主要包括芦笋、菊芋、大蒜、洋葱、豆制品（如豆皮、豆腐等）、全麦食品、苹果、香蕉、鳕鱼等等，可以根据个人口味搭配食用。
2. 选择合适的益生元益生菌补充剂
如果不能从食物中获取到足够的益生元和益生菌，可以选择适宜的保健品进行补充。可以咨询医生及营养师，根据个体情况选择适当剂量的益生元和益生菌补充剂。
3. 注意食用方法
益生元和益生菌补充剂必须在规定条件下服用，如饭前、饭后、空腹等，根据说明书上的服用指导进行。使用益生元和益生菌时应避免和热饮、热食一起摄入，也不宜加热，否则会破坏其活性。同时，应注意保质期，不要使用过期或已损坏的产品。
结论
在日常生活中，每个人的肠道情况都不同，所以每个人对益生元和益生菌的需求也不同。但是保证每日摄入适宜的益生元和益生菌可以帮助维护肠道健康，增强人体力。通过多吃富含益生元的食物和选择合适的补充剂进行补充，相信可以让你的肠道健康水平得到有效的提升。
在选择益生菌的时候，品牌并不重要，重要的是益生菌活菌添加量高不高和保活技术做的怎么样。比如卓岳宜君素益生菌，1盒活菌添加量有20000亿cfu，是全网高。不仅如此，它的保活技术也非常好，采用先进的三层包埋、液氮滴冻、冻干技术，能使益生菌更好的存活，并且进入到肠道内定植和生长。
