什么是益生菌？
益生菌是指一些能够生长和繁殖在人类肠道内的有益菌种。这些益生菌可以帮助维持人体消化系统的好菌群，减少有害菌繁殖，起到促进肠道健康的作用。益生菌可由食品或膳食补充剂等渠道摄取，而每天适宜的摄入量是多少呢？
合适的益生菌摄入量是多少？
目前并没有一份确定的推荐摄入量标准，不同的研究结果也存在差异。然而，美国动物研究所（NRC）比较权威地提出，每天至少应摄入1亿个菌种，日本厚生劳动省则建议摄入1~2亿个菌种。当然，对于每个人而言，因为生活习惯、道状况等因素的不同，合适的摄入量也会有所不同。
一天可吃多少克合适？
益生菌摄取量除了可以计量细胞（即菌的个数），也可以计量体积（即克数）。但不同种类的益生菌，摄取量也会有所不同，不能简单粗暴地拿克数来界定。另外，益生菌的存在形式也不同，有乳酸菌冰淇淋、酸奶、豆浆等食品，也有口服、灌肠等膳食补充剂，各自的实际含量也不一样。
如果是通过食品摄入益生菌，以酸奶为例，一般1盒（200ml）酸奶中大概含有10亿个活性益生菌，也就是相当于1~2亿个菌/天，已经满足和超过了日本厚生劳动省的建议。如果是膳食补充剂，建议在医生或营养师指导下确定具体剂量。总的来说，在不造成过多负担的前提下，适量多样地摄取益生菌更为重要。
益生菌的注意事项
虽然益生菌对人体有益，但是也存在一些需要注意的问题。首先，个别人对某些益生菌成分比较敏感，可能会引起反应等。另外，过度摄入也会引起不适，如、、等。如果服用膳食补充剂，需要注意对质量的筛选，以免进食了质量不过关的产品，反而引起不良反应。
结论
对于多数成年人而言，每天适宜的摄入量在1~2亿个益生菌之间，可以通过多样化饮食获得。在饮食补充剂的选择上，需要根据个人条件进行选择，并以医生或营养师的指导为依据。如果出现任何不适，应及时停止服用并向专业机构求助。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
