每天要吃多少补剂和益生菌？
人体需要多种维生素和矿物质，但我们并不总能通过我们的饮食摄入足够的这些膳食营养素。这就是为什么有些人需要吃补剂来补充营养。在另一方面，益生菌对人体健康同样重要。那么，每日维生素与益生菌需要的摄入量是多少？
每日维生素的需求量是多少？
不同年龄的人每日所需维生素的量是不一样的。下面是维生素的推荐每日摄入量（RDA）：
维生素 A：男性 900 微克，女性700微克
维生素 B1（硫胺素）：男性 1.2 毫克，女性 1.1 毫克
维生素 B2（核黄素）：男性 1.3 毫克，女性 1.1 毫克
维生素 B3（烟酸）：男性 16 毫克，女性 14 毫克
维生素 B5（泛酸）：男性 5 毫克，女性 5 毫克
维生素 B6：男性 1.3 毫克，女性 1.3 毫克
维生素 B7（生物素）：男性 30 微克，女性 30 微克
维生素 B9（叶酸）：男女 400 微克
维生素 B12：男女 2.4 微克
维生素 C：男性 90 毫克，女性 75 毫克
维生素 D：男女 600 国际单位（IU）
维生素 E：男女 15 毫克
维生素 K：男女 90 微克
每日益生菌的需求量是多少？
益生菌是有益于消化道健康的友好菌。经过科学研究，目前认为每日摄入数量应不少于100万个活菌。市面上常见的益生菌补剂剂量一般都在这个范围内。然而，对于不同的益生菌品种，剂量也会略有不同。因此，在使用益生菌补剂前应仔细阅读说明书并咨询医生。
结论
每个人都需要不同的营养素，所以摄入营养素的所需量也有所不同。了解你所需的每日营养素的量，可以帮助你做出更健康的饮食选择。同时，如果你需要增加你的营养素摄入量，考虑采用补剂或增加摄入丰富营养素的食物。
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