益生菌大人一天吃多少钱(每日适量食用益生菌的建议)
益生菌被誉为人体的好帮手，它可以帮助我们调节肠道微生物平衡，增强力，促进食物消化吸收等等。所以，越来越多的人也开始意识到益生菌的重要性，但是大家都会有一个疑问，一天应该吃多少益生菌才是合适的呢？
每日建议摄入量
美国营养学会（Academy of Nutrition and Dietetics）建议，一般成年人每天可摄入5亿到1000亿个益生菌，而且不同类型的益生菌建议摄入量也有所不同。
如果是乳酸菌，建议每天摄入2亿到10亿个。而如果是双歧杆菌，则建议每天摄入10亿到100亿个之间。
如果是婴儿或者年老体弱者，建议每天摄入的益生菌量应该比一般成年人更多。
建议的食物来源
益生菌可以通过食物来获得，那么哪些食物是益生菌的良好来源呢？
酸奶、酸牛奶、酸奶饮料、乳饮品等都是含有乳酸菌的食品，尤其是自己用生牛奶自制的酸奶或者酸牛奶，含有的活性菌数量会更高。
此外，豆浆、发酵豆腐、蕨菜、酵母发酵食品和蜂胶等也是益生菌的良好来源。
益生菌的佳摄取时间
益生菌的摄取时间是会影响到它的效果的。
一般来说，早上吃益生菌比较好。因为此时肠胃还没有被刺激过，可以让益生菌比较容易地进入到肠道中，优先占据肠道内空间，形成“生态平衡”。晚餐后半小时也是比较适合吃益生菌的时间，因为此时肠道对食品的吸收能力较强。
总结
益生菌虽然对人体有好处，但是摄入过多可能会对健康造成不利影响，引起肠胃不适、等反应，因此一天吃多少益生菌是需要根据个人情况而定的。需要注意的是，每个人的肠道状况不同，如果出现不良反应，应立即停止食用，并及时就医。
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