调节肠胃需要吃多少益生菌
在日常饮食中，保护肠胃健康非常重要。肠道是身体的第二大脑，对于人体健康至关重要。而益生菌则可以帮助我们调节肠道菌群，增强肠道力，降低肠道的发生。那么，我们应该每天吃多少益生菌才能达到良好的养生效果呢？
益生菌有哪些食物可以获得？
益生菌并不是一种独特的营养素，而是一类可以在肠道内发挥益生作用的有益菌群。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。这些益生菌广泛分布于各种食物中，如乳制品（牛奶、酸奶等）、蔬菜、水果及发酵食品等。
乳制品是含有较多益生菌的食物之一。常见的发酵乳制品如酸奶、奶酪等中富含大量益生菌。而酸牛奶所含的益生菌数量则会更多，其每百克中含有5亿左右的活性益生菌。
除此之外，苹果、香蕉、鳄梨等水果中也含有不同种类的益生菌。还有像泡菜、酸菜、豆腐等发酵食品，也是含有益生菌的良好来源。
每天吃多少益生菌好？
根据营养学家的建议，每天吃1亿到100亿个活性益生菌是保持肠道健康的佳剂量。饮食中含有的益生菌数量并不固定，因食材的不同而异。因此，我们需要通过合理的饮食搭配来帮助我们每日获得足够的益生菌。
一些研究发现，大部分奶制品每份含有至少100万的活性益生菌。而针对酸奶、酸牛奶及酸奶酪等发酵乳制品，每份含有至少1亿的活性益生菌。因此，每天食用一到两份发酵乳制品，可以很好地帮助我们获得足够的益生菌。
此外，每周食用一至两次发酵蔬菜、酸豆浆及发酵豆腐等食品也可以帮助我们吸收足够的益生菌。
谁应该补充益生菌？
绝大多数的人都可以通过合理的饮食搭配获得足够的益生菌。但对于一些人群，如长时间服用抗生素、有肠道、力较弱等人群，可能需要额外补充益生菌。
抗生素可以有效杀死身体内的菌，同时也会破坏肠道益生菌。因此，服用抗生素期间或停药后，补充益生菌有助于恢复肠道健康。而对于那些已经患有肠道或者力较弱的人群，也可以通过补充益生菌来增强肠道力，减少发生的概率。
结语
在日常饮食中，益生菌是保护肠胃健康的重要组成部分。通过合理的饮食搭配，我们可以很好地获得足够的益生菌。同时，对于部分特定人群，如长期服用抗生素、患有肠道等，额外补充益生菌也将具有良好的养生效果。
卓岳宜君素是专门为国人设计的，16种菌株均采用中国发酵食物，所以相比市面上的一些国外益生菌，它会更适合中国人的肠道。而且这款益生菌1条就有1000亿cfu，远高于市面上其它同类产品，效果更好。
