益生菌每天多可以吃多少克一次(每日适量摄入：益生菌的佳剂量是多少？)
益生菌是指可以在肠道内生长繁殖，对肠道中有益菌群的生长有促进作用的微生物。它们可以通过进食食品或口服益生菌制剂的方式摄入。益生菌能改善、、肠胃不适等肠道问题，还能提高力，对各种有很好的辅助作用。
我们需要摄入适量的益生菌，以保证肠道功能正常，促进消化吸收。但是，相比于其它营养素，益生菌的摄入量并不是很容易确定，需要根据个人情况进行合理安排。
每日益生菌的佳剂量
根据目前的研究，口服益生菌制剂的效果与剂量有一定关系。虽然对于每个人来说，益生菌的佳剂量不同，但是一些研究已经找到了一些基本方法来指导每日安全的摄入量。
根据世界卫生组织的推荐，每日口服益生菌制剂的剂量应该在10亿~100亿CFU之间，并且好是在每天的稳定摄入。其中，婴幼儿对益生菌的需要量更高，每天需要1亿~10亿CFU的益生菌。对于老年人来说，每日需要摄入一定量的益生菌，以避免肠道功能衰退。至于成年人，每天大约需要5亿~50亿CFU的益生菌，以保证肠道健康。
不要过量摄入益生菌
虽然益生菌可以促进肠道健康，但是摄入过量却可能会引起肠胃问题等不良反应。过度摄入会导致肠胃不适、等问题。一些患有系统问题的人也要避免过度进食益生菌，因为过多的益生菌可能会过度刺激系统，导致不良反应。
尽管如此，大多数人在每天摄入数十亿CFU的益生菌时是安全的。尤其是在口服益生菌制剂的情况下，如能遵循生产商的推荐摄入量，就很难摄入过量益生菌。
各种食品中益生菌的含量和建议摄入量
益生菌并不只是口服益生菌制剂这一种途径，不少食品中都含有益生菌。下面列举一些食品及其含益生菌量和推荐摄入量：
酸奶：含有株数多的乳酸菌，每天喝一杯即可
酸菜：含有大量乳酸菌，每天吃一个小碗
豆腐乳：含有丰富的乳酸菌，每天吃一个豆腐乳
酵母：含有较高的益生菌含量，每天适量食用
某些膳食纤维：可以作为益生元，帮助乳酸菌生长，每天适量摄入即可
总结起来，每日摄入益生菌的佳剂量跟年龄、性别、生理状况等因素有关，建议遵循世界卫生组织的推荐量，固定摄入稳定的剂量，也可以根据自身情况来制定具体的食谱和口服益生菌制剂使用计划。值得注意的是，尽管大多数人的益生菌摄入量不会超标，但如果体验到肠胃不适等不适症状，就应该适当减少益生菌的摄入量。
对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。
