介绍
你肠胃不舒服吗？常常感到、、等不适症状吗？这些肠胃问题可能与你的饮食有很大关系。除了注意饮食谨慎选择食品外，我们还可以通过增加益生菌的摄入来改善肠道健康。
什么是益生菌？
益生菌是对人体有益的活菌或死菌，它们居住在人的肠道里，可以促进肠道微生态平衡，提高肠道力，帮助保护肠道黏膜。益生菌能通过与人类的肠道菌群相互作用来调节人的肠道微生态环境。
益生菌的来源
益生菌主要存在于人体内和食物中。常见的食物包括酸奶、酸牛奶、发酵豆类、发酵蔬菜、酵母等。
益生菌的作用
促进肠道内有益菌群的增殖
肠道内的微生物群落种类繁多，分为有益菌和有害菌。有益菌可以帮助消化、合成维生素、调节肠道酸度等，而有害菌可以导致肠道、引发等。益生菌可以促进肠内有益菌的增殖，维持肠道微生物平衡，从而减少有害菌数量。
提高肠道力
肠道是人体大的器官，70%的人体细胞都存在于肠道。益生菌可以通过调节肠道菌群构成、增强肠道屏障功能、激活肠道细胞等多种途径来提高肠道的力，减轻肠道反应。
改善肠胃问题
益生菌可以有效改善肠胃问题，如、、胃痛等。通过调节肠道菌群构成、促进消化、帮助吸收等多种途径来缓解肠胃问题。
如何选择益生菌
对于一般人的日常食物基本上可以满足摄入益生菌的要求，但是，如果你有性肠、体质等问题，需要特别留意，好在医生的指导下选择具体品种的益生菌。
如何食用益生菌
一般来说，我们可以通过以下方法增加益生菌的摄入量。
食用含益生菌的食物
食用泡菜、酸奶、发酵豆制品等含有益生菌的食物就可以增加益生菌的摄入。建议选择含益生菌量丰富的发酵食品。
选择益生菌制剂
除了食物外，我们还可以通过益生菌制剂来增加益生菌的摄入。市面上有很多益生菌制剂，包括口服剂、益生菌饮料、益生菌粉等。建议选择适合自己的制剂种类和益生菌品种。
食用益生菌的注意事项
食用益生菌也需要注意一些事项。
不要大量摄入
食用益生菌需要适量，不要过量食用。摄入过多益生菌可能会导致、等肠胃问题。
不要搭配热饮
不要与高温饮料一起食用，否则会破坏益生菌的活性。
小结
益生菌对人类肠道微生态平衡、肠道力等各方面都具有重要作用。食用含有益生菌的食物或益生菌制剂可以有效增加益生菌的摄入，但需要注意适量、不与高温饮品一起食用等事项。
益生菌不仅能够促进肠道菌群平衡、帮助人体消化和吸收营养，还能够保护肠道受原体的侵害，因此必要时需要补充卓岳宜君素这种活菌添加量高，并且除了益生菌和益生元以外，无任何成分添加的益生菌来协助身体改善和守护肠健康。
