什么是益生菌？
益生菌，也叫做“好菌”，是指对人体有益的一类微生物。它们可以生长在体内和外部环境中，帮助维持人体内在环境的平衡，并参与身体的多种生理机能。有益菌常见的类型包括乳酸菌、双歧杆菌、腐生芽胞杆菌等，它们可以通过食物或者添加剂的形式摄入人体。
为什么益生菌对人体健康有益？
人体内的肠道是一个复杂的生态系统，其中居住着大量有益菌和有害菌。当肠道内的有益菌数量占绝对优势时，它们可以起到以下好处：
帮助食物消化吸收：某些益生菌可以分解食物中难以消化的物质，并合成人体需要的营养，比如B族维生素。
增强力：肠道是人体大的器官，其中的益生菌可以促进细胞生长和活力，从而提高身体的抗能力。
慢性：越来越多的研究表明，肠道内有益菌的数量与许多慢性（如、症和肠）的关系密切。
如何增加益生菌的数量？
其实，可以通过以下方法增加肠道内的益生菌数量：
1. 食用富含益生菌食物
食物是摄取益生菌的主要途径。比如，我们可以多吃含有乳酸菌和双歧杆菌的酸奶、醇发酵奶、酸菜、豆腐、咸鱼等，这些食物都富含益生菌。
2. 补充益生菌制剂
当日常饮食中摄入的益生菌数量不足时，可以选择口服益生菌制剂。其中包括口服液、胶囊、粉剂等多种形式。购买时要选择正规生产厂家的产品，并根据自己的情况选用适当的剂量。
3. 多吃富含益生菌营养素的食物
益生菌并不吃 “空气”，它们需要一些营养素才能增殖。因此，多吃富含益生菌营养素的食物也能间接提高肠内益生菌的数量。比如，富含益生菌营养素的食物有：粗粮、全谷类食物、大豆制品等。
4. 注意饮食卫生
卫生饮食同样也是增加肠内益生菌数量的基础。要保证食物的卫生，在存储、烹饪、加工和食用的各个环节都要注意卫生。
5. 多参加户外活动
科研结果显示，户外活动有益于增加人体内的益生菌数量，结果是，户外活动可以增加肠道中链球菌、黏菌、乳酸菌、革兰氏阳性球杆菌等菌群的数量。
6. 减少吃太多反式脂肪
反式脂肪对于健康并不好。研究表明，高反式脂肪的饮食习惯会破坏肠道微生物的平衡，导致有益菌数量下降。因此，要减少吃含反式脂肪多的食品，比如油炸食品、蛋糕饼干等。
结语
以上是关于如何增加益生菌数量的几个方法，但需要强调的是，并不是所有的益生菌都适合所有人，有需要补充或者摄入益生菌的人群在选择时要与医生咨询，否则可能会适得其反。同时，尽量选择健康的生活方式和饮食习惯，可以让肠内有益菌的数量长期保持在一个健康的、适当的水平上。
益生菌能够促进营养吸收，保持肠道健，是广受大家欢迎的功能性食品。不过由于益生菌品牌有很多，所以导致大多数人不知道该如何挑选。其实想要购买到好的益生菌很简单，只需要选择多菌株、高活菌量的益生菌即可。如果你懒得一一去对比，那么可以参考一下卓岳宜君素。因为这款益生菌共有16种菌株，可以改善多种肠道问题，每1条的活菌添加量也达到了1000亿cfu，能够让更多的益生菌进入肠道繁殖，做到以量取胜。
