什么是益生菌？
益生菌是指一种能够在肠道中生长，并对宿主有益的菌种，可以调节肠道微生物平衡，促进系统健康的菌群。益生菌存在于我们的肠道、口腔、生殖道等处。
益生菌有哪些菌种？
益生菌有很多种，下面介绍一些常见的：
Lactobacillus acidophilus
乳酸菌属中的一种，在小肠中生长繁殖，能够分解乳糖、乳酸，帮助消化，增加肠道酸度，抑制有害生长。Lactobacillus acidophilus还能够增强人体对维生素B1、B2、B6等的吸收，增强人体力。
Bifidobacterium bifidum
双歧杆菌属中的一种，主要存在于肠道，能够抑制有害菌的生长，增强人体力。同时，Bifidobacterium bifidum还可以分解脂肪、帮助吸收钙、铁等矿物质，调节肠道实力、排便，并有助于肠。
Streptococcus thermophilus
热源链球菌是一种广泛存在于人类肠道的益生菌，能够分解乳糖、乳酸，改善消化吸收，增强人体力，同时Streptococcus thermophilus还能够抑制肠道有害的生长，。此外，该菌种也是嫩牛奶和酸奶发酵的良好发酵菌种。
Lactobacillus reuteri
乳酸杆菌属中的一种，存在于人类肠道、口腔和生殖器官等部位。Lactobacillus reuteri能够抑制肠道中一些原微生物的生长，同时促进肠道健康、增强人体力。此外，Lactobacillus reuteri还可以调节系统、改善等方面有益于人体健康。
益生菌的来源
益生菌主要来自于食物和膳食补充剂。常见的食物来源包括酸奶、酸乳酪、纯牛奶、有益发酵的食物、糕点和面食等。此外，还有一些控制体内有害微生物的预生物，如酪蛋白肽、果胶等。
益生菌的功效
益生菌的主要功效包括：
改善肠道微生态环境，维持肠道菌群平衡
增强人体力，提高机体抗能力
缓解、等肠道问题
降低、心
促进骨骼健康、抑制骨质流失
如何补充益生菌？
如果想要补充益生菌，可以通过食物和膳食补充剂两种方式实现。食物中含有的益生菌包括酸奶、酸乳酪、纯牛奶等。此外，还有一些预生物也可以帮助酸奶中的益生菌生长繁殖。
如果想要通过膳食补充剂来补充益生菌，可以选择含有多种益生菌的益生元、果胶等产品。在选择膳食补充品的时候，可以根据自己的需要和身体状况进行选择，并且要选择正规品牌，避免出现不良反应。
注意事项
虽然益生菌对于人体健康有很多好处，但是还是需要注意一些事项。首先，健康人群补充益生菌时，应尽量遵循每日推荐摄入量的要求，避免过量摄入。
另外，由于不同的菌种对不同人的体质和健康状况有不同的影响，因此在选择益生菌膳食补充剂的时候，好咨询医生或营养师的建议。
后，值得注意的是，益生菌对于所有人来说都是有益的，并没有针对特定人群。不过，在某些特定情况下，如孕妇、婴幼儿、人等，需要注意选择合适的产品并遵循医生或营养师的建议。
