什么是益生菌？
益生菌指的是一类对人体有益的，它们可以在肠道内生存繁殖，帮助调节肠道菌群平衡，加强肠道屏障功能，提高身体力。
如何确定适宜的益生菌摄入量？
确定益生菌的摄入量没有一个标准答案，因为不同益生菌的功效不同，且个人身体状况也影响摄入量的大小。但是，研究表明，每天摄入约100亿CFU的益生菌可以起到良好的调节肠道菌群反应。
哪些食物富含益生菌？
1. 酸奶：酸奶是含有丰富益生菌菌群的食物，其中以含有拉氏乳酸菌、嗜酸乳杆菌居多。
2. 味增汤：以稀释味增的高汤中含有一定的益生菌，适当摄入有利于促进肠道菌群的平衡。
3. 酸菜：酸菜是发酵食品，含有大量的益生菌，并且富含维生素C和粗纤维，有助于促进蠕动。
如何正确食用益生菌？
1. 选择好的益生菌产品：选择被科学证实功效的益生菌产品比盲目选购更重要。
2. 坚持食用：食用益生菌是一项较长期的工程，只有坚持食用才能起到作用。
3. 食用方法：益生菌产品可直接食用、加入饮料或食物中，但是要避免过热或高压烹调，否则会破坏益生菌的活跃度。
注意事项
1. 盲目食用益生菌并非无害的，因为过量食用也会带来副作用，如等。
2. 一些特殊人群不适合食用益生菌，如缺陷患者、衰竭患者等，建议在医生指导下食用。
总之，适当、科学的食用益生菌可以对肠道菌群平衡和身体力提升有很好的效果。但是，在食用前要了解自己的身体情况和所选购的益生菌种类，避免过度食用，有益健康。
