益生菌點樣食先啱？- 粤语版
益生菌係一啲有益嘅細菌，佢哋可以帶俾我哋身體好多好處。呢啲益生菌係自然界中普遍存在，可以係啲發酵物品度發現，例如優格、芝士、酸菜等等。但係如果你日常飲食唔均衡，可能唔夠攝取到足夠嘅益生菌。所以呢篇文章就係同大家分享下，點樣可以有效食到益生菌。
第一招：多食酸奶
酸奶係一啲含有大量益生菌嘅食品，如果你希望攝取到更多嘅益生菌，就應該多加食酸奶。不過要留意嘅係，唔係所有嘅酸奶都一樣有效，如果你希望食到嘅酸奶對身體有益，就要揀擇含有活性益生菌嘅酸奶，例如標有「含有 Lactobacillus GG」嘅。
第二招：多飲啲優格
同酸奶一樣，優格亦係一啲含有豐富益生菌嘅食品。優格有好多款式，例如原味、加水果、加堅果等等，大家都可以擇喜歡嘅款式食用。優格亦加入咗啲鈉鈣等營養成份，對身體都有益處。
第三招：食高纖食品
啲高纖食品例如全麥麵包、糙米、燕麥等等都係含有豐富益生菌嘅食品。呢啲食品可以增加啲便秘，改善腸道健康，清除身體內嘅有害物質，減少腸癌風險。所以平時應該食多啲啲高纖食品，有益身體，又健康。
第四招：飲食均衡
最後一招啦，就係飲食均衡。如果你日常飲食係均衡嘅，唔食咁多垃圾食品，多啲食蔬果，就可以有效改善身體狀況。平時都唔好太攝取太多嘅脂肪、糖分等等，呢啲食品會令到身體內啲益生菌生長緩慢，容易出現腸道問題。
總括啲，如果你想要身體健康，就應該注重自己嘅飲食，多啲攝取啲含有益生菌嘅食品。如果大家唔確定應該食咩，可以去睇下营养师，佢哋會為你提供辨別嘅建議。希望各位可以食得健康，身體健康啲！
