为什么菌群失衡会影响健康？
肠道是人体大的营养摄取和排泄器官，也是人体内大的微生物群落栖息地。肠道内的微生物群落受到静态和动态因素的影响：饮食、、环境、生活方式等。如果菌群失衡，肠道很容易受到，影响营养和压力相关的反应，而且会产生一系列后果，如肠胃不适、、、力下降等。因此，益生菌的添加可以调整肠道菌群平衡。
如何正确选择益生菌？
我们吃的食物会影响肠道菌群的种类和数量，但有些益生菌不是自然存在于体内的，如果大剂量长时间服用，可能会产生一些负面效应。所以，选择适合自己的益生菌十分重要。而在挑选一款益生菌之前，我们需要先确保它符合以下标准：
安全：产品应该经过独立测试和审查。
生存率：益生菌需要存活后才能发挥作用，所以需要保证生存率。
目标特定：每种益生菌都有其独特的生物特性，每种菌株的使用目的也不相同，所以需要选择特定目标的菌株。
数量控制：也就是每天需要吃多少益生菌才能发挥作用，不宜摄入过高的剂量。
当然，在选购益生菌之前，我们也应该仔细阅读产品标签和说明书，以了解其产品信息和剂量控制等方面的要求。
如何正确食用益生菌？
虽然益生菌的种类繁多，但具体使用方式则大致相同。一般而言，益生菌的摄入剂量可以参考其说明书，不必过量。此外，选用益生菌的时候应注意以下要点：
不要直接加热：益生菌十分敏感，加热过度会导致大量死亡，使其失去效果。
在饭前或空腹吃：这样可以增加益生菌对肠道的贴壁率，效果更佳。
根据需求：尽量根据自己的肠道需要选择合适的益生菌，采取适当的剂量和食用方式，效果更好。
持续坚持：益生菌不能在一天之内即可见效，需要长时间坚持。同时，对于需要服用生化药或者橙色类抗生素的人群，建议遵从医生指示使用无菌或者抗生素相关益生菌，以获得更好的效果。
此外，益生菌不建议与搭配使用，在服药期间慎用会更好，以免出现不必要的负面效应。
吃益生菌的注意事项
尽管益生菌是天然的，但每个人体内的菌群不同，正确食用需要注意以下事项：
孕妇、哺乳期妇女和小孩应该遵守医生的建议使用，特别是当有肠道、缺陷、组织移植、依赖、抑制等情况时，患者需要向医生咨询才可以使用。
对于营养过剩、肠道菌群较好的人来说，益生菌的作用可能没有表现得那么显著。如果目的并不十分紧迫或那些没有顺应性的人可以不用益生菌。
好食用无糖或低糖益生菌，因为糖分高的益生菌会产生不利影响。
慢性或需要服用抗生素、药的患者可以考虑使用益生菌，但需要医生指导。
如果出现头晕、恶心等不适反应，应立即停止食用，请咨询医生或度过清热凉湿的中医调理肠胃。
在日常生活中，我们应该保持良好的饮食习惯、理性用药，并坚持运动等健康的生活方式，以保证肠道菌群的平衡，提高力。
