什么是益生菌？
益生菌是指对宿主有益的、具有调节健康功能的菌群。它们能够抑制有害菌的生长，维持肠道微生态平衡，促进营养吸收，增强力等。
益生菌的分类
益生菌主要分为乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。其中，乳酸菌是常见也是重要的一类益生菌。
益生菌的作用
1.促进营养吸收：益生菌能够合成多种维生素和氨基酸，有利于人体吸收营养物质。
2.调节肠道环境：益生菌能够调节肠道酸碱度、抑制有害菌生长，减少肠道，保持肠道平稳。
3.增强力：益生菌具有、抗和抗的作用，能够增强人体力。
益生菌适应症
1.：益生菌能够抑制引起的，增强肠道黏膜的屏障作用。
2.：益生菌可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，缩短粪便停留时间，缓解。
3.：益生菌对于胃、肠易激综合征等有一定的辅助作用。
益生菌的食物来源
常见的益生菌食物来源包括：
1.发酵食品：酸奶、酸奶饮料、酸菜、豆腐乳、味噌、酱油等。
2.膳食补充剂：包括益生菌片、益生菌粉、益生菌胶囊等。
如何选择益生菌补充剂？
1.选择含有多种益生菌菌株的补充剂：不同的益生菌菌株对不同类型的肠道问题具有不同的作用，所以选择含有多种益生菌菌株的补充剂效果更加明显。
2.注意菌株的稳定性和存活率：因为益生菌在制作和储存过程中会受到物理和化学因素的影响，导致菌株的存活率降低，所以选择稳定性和存活率高的补充剂。
益生菌的注意事项
1.不要过量：过量摄入益生菌会导致不适、等问题。
2.注意洁净卫生：益生菌在制作和储存过程中容易受到污染，所以在食用、存储益生菌食品时要注意洁净卫生。
3.注意锻炼和合理饮食：益生菌补充剂只是促进肠道健康的辅助手段，不应将其当做的措施，还需要注意锻炼和合理饮食。
结语
在日常生活中，加强益生菌的摄入可以促进肠道健康，提高力。同时，我们还要注意选择优质的益生菌补充剂，和合理的饮食等生活习惯，以达到更好的肠道健康效果。
