什么是益生菌？
益生菌是指那些产生有益健康效果的，它们生活在人体内或通过饮食或口服的方式摄入到体内，与肠道中的其他微生物共生共存。在消化系统中，益生菌起到保持肠道健康平衡、增强力、帮助消化食物等作用。
有哪些益生菌？
常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、肠球菌等。不同的益生菌在人体中的作用也有所不同，因此选择适合自己的益生菌非常重要。
乳酸菌
乳酸菌是目前应用广泛的一类益生菌。它们能够抑制有害菌的生长，增强人体力、改善肠道酸碱平衡、促进营养吸收等。常见的乳酸菌有酸奶乳杆菌、古马氏菌、糖尿乳杆菌等。
双歧杆菌
双歧杆菌是一种产生氨基酸和酶的有益菌群，能够调节肠道菌群平衡，维持肠道健康，改善等症状。同时，双歧杆菌还能够增强力，抑制有害菌的增殖。常见的双歧杆菌有婴儿双歧杆菌、大肠双歧杆菌等。
嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌是一种产生乳酸和酶的益生菌，以耐受胆汁和胃酸的能力著称。它们在肠道中有调节酸碱平衡的作用，能够减轻、等症状。同时，嗜酸乳杆菌还能够调节系统，增强人体力。常见的嗜酸乳杆菌有亚硝酸盐还原嗜酸乳杆菌、短链脂肪酸嗜酸乳杆菌等。
肠球菌
肠球菌是一种直立菌，可以生长在人体肠道中。它有、促进肠道健康等作用，能够减轻肠道反应、增加肠道黏膜屏障及。同时，肠球菌还具有功效，可抑制有害菌扩增。常见的肠球菌有双歧球菌、高尔基球菌、鲍曼氏球菌等。
怎样选择益生菌？
在选择益生菌时，应考虑益生菌的菌种、含量、质量等因素。据研究，益生菌摄入量一般应达到10亿以上，才能起到益生作用。此外，不同人群、不同时期的需求也有所不同，应根据自身情况合理选择。
结论
益生菌可帮助维护肠道健康、增强力等，有益身体健康。在选择益生菌时，应根据自身情况、菌种、含量、质量等因素进行合理选择。
