哪些食物含锌？
锌是人体必需的微量元素，对人体健康有着至关重要的作用。它可以促进系统发挥更好的作用，增强身体对和的抵抗能力，同时还能帮助身体对抗，保护视力和促进生长发育等作用，因此摄入适量的锌对我们的身体非常重要。下面是一些常见的含锌食物：
1.牛肉和猪肉
牛肉和猪肉是富含锌的肉类食物。牛肉中每100克含锌 4.09mg，猪肉中每100克含锌 2.03mg，是日常生活中非常容易购买得到的饮食来源。
2.海鲜
海鲜中也是富含锌的食物之一，比如有虾、螃蟹、贻贝、海带和紫菜等。其中，海带是富含锌的海产食品之一，每100克中含锌 2.5mg。
3.坚果和籽类
坚果和籽类也是富含锌的食品，比如葵花籽、芝麻、核桃、杏仁等。每100克核桃中含锌 2.91mg，每100克葵花籽中含锌 5.09mg。
4.豆类和豆豉
豆类和豆豉也是含锌的优秀食品来源之一，比如黄豆、绿豆、豆角和豆腐等。每100克黑豆中含锌 1.15mg，每100克黄豆中含锌 0.99mg，每100克豆豉中含锌 2.54mg。
哪些食物含益生菌？
益生菌是指那些可以在人体内产生积极作用的微生物，对于人体的健康有着非常重要的作用。可以帮助人体消化吸收营养物质，调节肠道菌群，增强系统，缓解症状等。以下是一些富含益生菌的常见食品：
1.酸奶和发酵乳制品
酸奶和发酵乳制品中含有丰富的益生菌，比如常见的嗜酸乳杆菌、乳酸杆菌、双歧杆菌等。每100克酸奶中约含有10亿个益生菌，酸奶是非常好的维持肠道菌群均衡的一种食品。
2.泡菜和酸菜
泡菜和酸菜都是比较受欢迎的韩国、朝鲜和中国传统食品，同时也是富含益生菌的食品。其中泡菜中含有乳酸杆菌、嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等多种益生菌。
3.豆腐乳
豆腐乳在传统中国食品中也是一种富含益生菌的食品。豆腐乳是以充满乳酸菌发酵的豆腐为原料制成，发酵时液体中的益生菌数量会增加很多，同时也会产生大量的氨基酸和小分子物质，对人体健康非常有益。
4.酸味奶和酸梅汤
酸味奶和酸梅汤都是富含益生菌的饮品，尤其是台湾地区非常流行。其中的益生菌主要是乳酸菌，可以帮助肠道调节微生态，促进肠道健康。
以上是一些含锌和益生菌的常见食品，我们平时饮食中可以合理地选择这些食品来增加身体锌元素和补充益生菌，从而保证身体的健康。但也要牢记适量饮食，不可过量，特别是一些含锌量高的食品，过多摄取可能也会造成身体健康问题。
到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。
