10种可替代益生菌的食物，改善肠道健康！
肠道健康是人体健康的基础，益生菌可以帮助维护肠道健康，但对于一些人来说，益生菌摄入不足或，该怎么办呢？其实，除了益生菌，还有很多食物可以代替益生菌的功效，下面介绍10种可替代益生菌的食物，改善肠道健康。
1. 酸奶
酸奶是含有益生菌的代表性饮品，其中的乳杆菌、嗜酸乳杆菌等菌种就是益生菌。而且，酸奶中的乳酸有助于降低肠道内的pH值，使有益菌种生存环境更好。
2. 酪梨
酪梨富含膳食纤维，不仅可以促进肠道蠕动，还可以为肠道内的菌群提供营养。同时，酪梨还含有不饱和脂肪酸、物质等，可以。
3. 蒟蒻
蒟蒻中含有丰富的膳食纤维，可以降低、调节。同时，其中的多种甙类化合物具有、功效，还可以调节肠道菌群平衡。
4. 大豆
大豆含有丰富的异黄酮、大豆异黄酮等植物雌激素，可以帮助乳腺、心。同时，大豆中的膳食纤维可以促进肠道蠕动、降低肠内有害物质含量。
5. 蒲公英
蒲公英中的菌种比大多数蔬菜还要丰富，像双歧杆菌、长桥菌等都是肠道有益菌种。同时，蒲公英中的菊糖还可以为肠道内的菌群提供营养。
6. 鳕鱼
鳕鱼中含有较高的不饱和脂肪酸，如DHA、EPA等，有助于心、降低等。另外，鳕鱼中还含有丰富的维生素B12，可以促进肠道内的微生物生长。
7. 木耳
木耳中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，降低肠内有害物质含量。同时，木耳还富含多种微量元素，如锌、硒等，可以提高身体力。
8. 蔓越莓
蔓越莓中的多酚类物质及有机酸，具有降低尿液pH值、减少道的作用。同时，蔓越莓还可以提供营养，促进有益菌群生长。
9. 芝麻
芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、植物类雌激素等物质。可以降低、抗、调节。同时，芝麻还可以为肠道内的微生物提供营养。
10. 芦笋
芦笋中的膳食纤维可以增加肠道内益菌数量、抑制有害菌群的生长。同时，芦笋中还含有丰富的维生素B族、维生素C等营养素，可以促进身体健康。
综上所述，除了益生菌，还有很多食物可以代替益生菌的功效。在平时的饮食中，还可以多摄入以上食物，改善肠道健康。
到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。
