什么是益生菌？为什么需要补充？
益生菌是指对人体健康有益的一类活菌，它们通过调节肠道菌群，促进肠道消化和功能的正常运转。由于现代人的生活习惯和环境污染等因素，人体内缺失益生菌的情况越来越普遍。
缺乏益生菌的情况可能导致各种肠道问题，如、、胃痛、力下降等。因此，及时补充益生菌非常重要。
哪些食物中含有益生菌？
益生菌可以通过饮食来摄入，以下这些食品中含有丰富的益生菌：
酸奶：酸奶中含有乳酸菌和嗜酸乳杆菌等益生菌，对肠道有良好的调节作用。
发酵豆制品：例如豆浆、腐乳、豆腐等，是传统的益生菌来源之一。
泡菜：韩国泡菜中含有大量乳酸菌，可以促进蠕动。
酿造食品：例如啤酒、红酒和味噌等都含有益生菌，不过饮用过多则会适得其反。
虽然以上食物都含有益生菌，但它们的含量和菌种种类都有所不同，因此并不能全部满足人体对益生菌的需求。因此需要通过其他方式来添补缺乏的益生菌。
补充益生菌的方法
目前较为主流的益生菌补充方法为口服益生菌制剂。这些益生菌制剂以乳杆菌、双歧杆菌、硫酸链球菌、乳酸球菌等为主要成分，一般需要根据自身情况选择制剂种类和使用方法。
同时，一些预生物和益生元也能促进益生菌的生长，帮助维护肠道菌群平衡。常见的预生物有菊粉、果寡糖、低聚果糖等，可通过食用含有这些物质的食品来补充。
喝什么能有效补充缺失的益生菌？
除了益生菌制剂和含有预生物的食物之外，一些特殊饮料也可以有效补充缺失的益生菌。
酸奶：已经成为一种常见的益生菌饮料，除了饮用普通酸奶之外，还可选择添加了双歧杆菌、乳酸菌等的特殊酸奶。对于肠道微生态失衡的人群，建议选择添加多种益生菌的酸奶。
益力多：益力多是一种添加了乳酸菌、双歧杆菌等益生菌的果汁饮料，口感酸甜可口，是家庭常备饮品之一。
酸枣汁：酸枣汁不仅能够促进消化，还含有丰富的益生菌。其酸甜口感十分适合夏季饮用，同时还能帮助清热解暑。
需要提醒的是，无论是口服益生菌制剂还是益生菌饮料和食品，使用时需要根据自身情况和医生建议，严格按照说明书使用，并合理调整饮食结构。
总结
缺乏益生菌的情况越来越普遍，因此及时补充益生菌非常重要。除了通过食用含有益生菌的食物来补充之外，口服益生菌制剂和益生菌饮料也成为一种常见的补充方式。可以根据自身情况和医生建议选择合适的益生菌制剂、饮料和食品进行补充，保持肠道微生态的健康。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
