什么是益生菌？
益生菌，指的是一类可以进入肠道中生存和繁殖的有益微生物，能够帮助人体消化吸收，增强力、保护肠道健康。目前常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们存在于很多食品中，如酸奶、奶酪、豆浆、酸菜、酸黄瓜等。同时，益生菌也可以通过膳食补充剂来摄入。
为什么益生菌可以缓解？
益生菌可以缓解的原因主要是有以下两点：
首先，益生菌可以通过在肠道内生产乳酸和其他有机酸，降低肠道的pH值，使得肠道环境呈酸性，这种酸性环境可以促进肠道内益生菌的生长繁殖，同时抑制有害菌的生长，从而维护肠道内菌群平衡。这样可以增加肠道运动，促进排便，达到缓解的效果。
其次，益生菌还可以通过增加肠道内的菌群，促进肠道内菌群代谢，进而生成多种有益物质。这些有益物质可以增加肠壁内部的水分含量，促进粪便的软化，使得排便更加顺畅，缓解。
益生菌如何缓解？
若想通过摄入益生菌来缓解，可以从以下两个方面来入手：
首先，可以选择含有益生菌的食物来增加肠道内的益生菌数量。酸奶、酸菜、豆浆、酸黄瓜等食品中都含有益生菌。而如果想要通过饮食来缓解，可以选择含有益生菌的食物进行饮食搭配，如在早餐加上一杯酸奶。
其次，可以通过益生菌膳食补充剂来摄入。益生菌膳食补充剂也称作“益生元”，可以选择益生菌菌粉、益生菌口服液等多种形式。这些膳食补充剂中含有大量益生菌，可以直接维护肠道内的菌群平衡，从而缓解。
注意事项
益生菌虽然有益于身体健康，但是过量摄入也会产生一些不良反应。因此，在使用益生菌膳食补充剂的时候应当遵循以下健康原则：
首先，应当选择正规的产品，购买正品。消费者在选择时，可以查看产品的保质期、生产厂家、产品的主要成分等内容。
其次，应当根据自身的情况，适量择于益生菌膳食补充剂。过量摄入可能导致、等不适症状。同时，对于症状比较严重的人群，应当在医生指导下进行摄入。
结论
益生菌可以通过帮助肠道内的菌群平衡，缓解。我们可以通过多种途径来摄入益生菌，如饮食搭配和膳食补充剂等。但是在使用益生菌膳食补充剂的时候，也要注意适量、合理搭配，以免引起过量摄入的问题。
益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。
