正确的益生菌摄入量
随着人们对健康饮食的日益重视，益生菌这个词汇也被越来越多的人所熟知。益生菌作为一种有益，在肠道健康中发挥着重要的作用。但是，对于益生菌的摄入量，很多人会存在疑惑，益生菌应该吃多少g才能达到好的效果呢？
益生菌摄入量的标准
益生菌摄入量的标准因人而异。通常来说，摄入益生菌的数量应该达到10亿到100亿CFU（菌落形成单位）/天。但是，如果你正在经历一些特殊的状态，例如道或正在服用抗生素，你的益生菌摄取可能需要更高的水平。
建议的益生菌摄入量
根据目前现有的研究，建议的益生菌摄入量可以达到50到100亿CFU/天。为了达到这个水平，许多专业人士推荐通过增加益生菌的摄入量进行平衡。特别是对于那些长期接受抗生素的人来说，益生菌的摄入量尤为重要。此外，由于不同类型的益生菌能够刺激人体不同的反应，因此建议饮食中摄取不同类型的益生菌，以获得更全面的保健效果。
益生菌来源与摄入量关系
从摄取益生菌的角度来看，不同来源的益生菌摄入量是不同的。如酸奶中的益生菌平均摄入量约为10亿CFU/100g，而益生菌制剂的摄入量则要达到几十亿到几百亿。此外，一些富含益生菌的食物，如酸菜、酸黄瓜和酸豆腐等，摄入量相对较低，需要增加饮食种多的摄入量来实现平衡。另外，需要注意的是，益生菌属于活菌，需要充分存活才能发挥作用。因此，不妨尝试在不同时间摄入益生菌，以更好地增强吸收力。
益生菌摄取的安全性
益生菌作为一种食品添加物，通过人工摄入人体，本质上不会对健康造成任何基础性害处。一般来说，目前不存在曾经复杂的副作用，不过，一些益生菌制剂可能含有大量的糖醇（如乳糖），这些能会导致部分人产生不适反应。如果你摄取过益生菌后出现不适，建议尝试降低摄取量。在食用益生菌制剂之前，还需要咨询医生的意见，特别是那些已有严重肠胃史的人。
结语
益生菌的摄入量对肠道健康至关重要，正确的摄入量能够发挥莫大的作用。建议摄取益生菌的源头很多，只需要多吃一些含益生菌的食物，或增加适量的益生菌制剂摄入量即可。当然，饮食内容多样，同时摄入不同类型的益生菌，也是更好的方式，以享受益生菌的全面保健效果。
益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。
