什么是益生菌？
益生菌指的是能够在宿主肠道内生长和繁殖，对宿主有益的。这些能够维持肠道微生态平衡，提高身体力，促进肠道健康。益生菌主要通过口服膳食补充剂或食品摄入人体。
益生菌的种类
下面列举几种常见的益生菌：
双歧杆菌：能够维持肠道的酸碱度平衡，帮助肠道对抗有害。
乳酸菌：能够缓解肠道，增强肠道黏膜屏障。
嗜酸乳杆菌：能够缓解肠道，促进肠道代谢。
酵母菌：能够帮助肠道吸收营养，降低肠道对有害物质的敏感度。
口服膳食补充剂
口服膳食补充剂是常用的获取益生菌的方法之一。市场上有很多不同种类的益生菌口服膳食补充剂，建议选择有信誉的品牌，并且根据官方建议的用量来服用。通常情况下，每天服用10-20亿个益生菌的剂量比较适宜。
食品中获取益生菌
除了口服膳食补充剂，许多食品也含有益生菌，例如：
酸奶：含有大量的乳酸菌和双歧杆菌。
酸菜：富含嗜酸乳杆菌和乳酸菌。
豆腐乳：含有乳酸菌。
红酒：富含一种叫做皮层下希发酵菌的益生菌。
选择含有多种益生菌的食品进行摄入，一方面能够摄入丰富的营养，另一方面还能增加肠道内益生菌的多样性，提高益生菌数量的保持率。
自制酸奶
如果你担心商家利用益生菌宣传来骗取你的钱或者你想尝试做出自己的益生菌食品，自制酸奶就是一个不错的选择。自制酸奶简单易行，能够将乳酸菌和双歧杆菌等益生菌活活的带到肠道里，并且自己制作可以保证没有其他添加物。
注意事项
无论是通过口服膳食补充剂获取益生菌，还是通过食品来摄入益生菌，都需要注意以下事项：
选择有信誉的品牌或者自制食品。
避免过量使用。
保持饮食平衡和多样性，不要过度依赖益生菌。
对者和孕妇等特殊人群，需谨慎使用。
结论
益生菌对于维持肠道健康具有重要作用，从多个角度增加益生菌的摄入，可以更好的保持肠道菌群平衡，减少肠道的发生。当然，无论采用哪种方式获取益生菌，都需要注意合理用量和质量保证，以达到佳的效果。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
