什么是益生菌
益生菌又称为“有益菌”，是指对人体有益的菌种。与“有害菌”相反，益生菌在人体内能够发挥积极的作用，维护人体健康。
益生菌可以来源于人类自身肠道菌群，也可以来自食物或制剂，例如：发酵食品、大肠杆菌等。其中常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等。
肠道健康与益生菌
人类肠道内存在着大约约1000多种，这些都存在于“肠道菌群”之中。不同种类和数量的肠道菌群对肠道健康的影响是不同的。在正常情况下，肠道菌群应该是健康的，毕竟它们不仅保持肠道平衡，还有助于维持力、甚至影响情绪状态。
但是不可避免地会有一系列不良因素干扰了肠道菌群的平衡，例如：不良的饮食习惯、过度消毒、长期服用等。这些因素导致肠道菌群失衡，无益菌数量增加，而益生菌数量减少，导致肠道健康受到损害。
益生菌的原理和作用
益生菌的机制大致有两方面：
1. 抑制有害菌：益生菌通过其代谢产物，能够抑制较弱的有害菌生长，保护肠道不受有害菌侵犯。
2. 提供有益营养：益生菌可以把大分子营养分解成人体能够吸收的小分子，例如：膳食纤维，使得人体更容易吸收和利用营养物质。
益生菌的主要作用是对肠道健康进行调节。
1. 调节肠道菌群平衡：通过抑制有害菌、增加益生菌，改善肠道菌群平衡，从而提升肠道健康；
2. 改善功能：当肠道菌群平衡被破坏时，人体系统会受到影响，容易产生和。益生菌有助于改善功能，。
食物中的益生菌
许多发酵食品都含有益生菌，可以在日常饮食中加以摄取。例如，可以选择以下食品：
1. 酸奶：酸奶中含有大量双歧杆菌和乳酸菌，对于改善肠道菌群平衡十分有益；
2. 酸菜：通过发酵制作酸菜，能够富含并产生益生菌，例如双歧杆菌和乳酸菌；
3. 奶酪：奶酪中也含大量益生菌，适当进食可以有助于肠道健康。
益生菌的副作用和注意点
虽然益生菌有助于改善肠道健康，但是并非所有人都适合服用益生菌，对于以下情况的人群应该谨慎使用：
1. 系统出现异常的人群，如患有HIV、白等系统低下的人群；
2. 手术后恢复期患者，因为益生菌还未得到科学证明是否对这类人群有效；
3. 益生菌的人群，如果曾有过益生菌或畏惧益生菌，那么不宜再次服用益生菌产品。
小结
益生菌对于肠道调节方面具有重要的帮助，可以改善肠道菌群平衡、增强力、保护肠道功能等。在饮食方面，可以通过食用酸奶、酸菜、奶酪等含益生菌的食品来增加益生菌的摄入，提高肠道健康。但是，益生菌也不是全能的，需要根据自己的情况进行使用和注意事项，否则可能会导致不良反应。
现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量非常高，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。
