什么是益生菌？
益生菌是指对人体有益的菌群，可以促进肠道健康，增强力，改善消化吸收，和多种。
此外，益生菌还能降低、调节、减少反应、促进维生素合成等功能。
如何摄入益生菌？
益生菌可以通过食品、保健品和等不同渠道摄入。
常见的食品包括酸奶、酸奶饮料、发酵豆制品、醋酸菜、酱油、酒等。保健品和可选择口服或外用，其中常见的是益生菌口服制剂。
如何正确选择益生菌口服制剂？
1.要选择含有多种菌株的制剂，因为每种菌株都有不同的功能和作用。
2.选择适合自己年龄段和需求的产品，例如婴幼儿、老年人及女性专用等。
3.注意产品的生产工艺和包装，好选择符合GMP认证和规范标准的产品。
4.要注意产品质量，如菌数量、活菌率等。
如何正确使用益生菌口服制剂？
1.按照产品说明使用，一般建议空腹或餐前30分钟服用。
2.不要和热饮或高温食物一起服用，以免破坏益生菌活性。
3.不要和抗生素一起服用，以免影响益生菌的生长繁殖。
4.建议在餐前或临睡前使用，因为此时肠道相对空虚，能够更好地吸收益生菌。
益生菌不适用人群
1.对益生菌或体质的人不适合使用。
2.身患重症或力低下者使用前应咨询医生意见。
3.益生菌并不是万能灵丹，不能替代，在特定症下需要在医生的指导下进行。
益生菌的副作用
益生菌一般情况下是安全的，但在部分人群中可能会出现副作用，例如、、肠鸣等不适症状。
如果出现不适，应该适当减量或停用。如果症状反复出现，建议咨询医生意见。
益生菌小贴士
1.要学会读懂益生菌产品的标签和说明，选择适合自己的产品。
2.要养成良好的肠道习惯，如适量饮水、多吃膳食纤维、不要暴饮暴食等。
3.要注意的滥用，尤其是抗生素的滥用，这会破坏肠道菌群平衡，增加害菌对肠道的侵袭。
4.要加强肠道健康知识的了解，积极参与肠道健康维护。
